چگونه از کوچک شدن مغز جلوگیری کنیم؟

کوچک شدن مغز با افزایش سن تا حدی طبیعی است و به آن آتروفی مغز می‌گویند. همان‌طور که بدن پیرتر می‌شود، مغز نیز پیر می‌شود؛ اما همهٔ مغزها یک‌جور پیر نمی‌شوند.

به گزارش مشرق، تغییرات مرتبط با سالخوردگی در مغز شامل کاهش توده مغز، تحلیل رفتن نواحی از مغز که دارای فیبرهای عصبی‌اند، کاهش ارتباطات بین نورون‌ها و تغییراتی در سیستم فرارسان‌های عصبی که اطلاعات مغز و بدن را ردوبدل می‌کنند می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

همهٔ این عوامل می‌توانند در افت توانایی‌های ادراکی مرتبط با پیری نقش داشته باشند.

علت‌های کوچک شدن مغز

چه چیزهایی باعث می‌شوند مغز ما با افزایش سنمان کوچک شود؟

نوسانات در فشارخون می‌تواند به رگ‌های ریز مغز که نسبت به تغییرات حساس‌اند آسیب وارد نماید. آسیب‌های رگی و عروقی در مغز می‌تواند منجر به تغییرات ساختاری و کاهش قدرت ادراکی شود

پایین‌بودن سطح فیتنس

فیتنس به معنی تناسب‌اندام و نوعی آمادگی جسمانی است که نتیجهٔ ورزش و تغذیهٔ مناسب می‌باشد.

محققان دانشگاه بوستون دریافته‌اند افرادی که فیتنس بدنی ضعیفی در دهه ۴۰ زندگی خود دارند، مغزشان با رسیدن به ۶۰ سالگی به میزان چشمگیری حجم کم می‌کند. کارشناسان این کاهش حجم مغز را علامتی از پیری زودهنگام مغز می‌دانند.

در این مطالعه اطلاعات ۱۲۰۰ فرد حدود ۴۰ سال درمورد ورزش‌کردن یا ورزش نکردنشان جمع‌آوری شد. وقتی ۲۰ سال بعد از مغز این افراد ام‌آرآی گرفته شد، معلوم شد آنهایی که در میان‌سالی فیتنس کمتری داشتند، در سال‌های بعدی زندگی خود دارای بافت خیلی کمتری در مغز خود بودند.

آسیب عروقی

همچنین محققان دریافتند افرادی که سطح فیتنس پایین‌تری داشتند بعد از چند دقیقه تمرین روی تردمیل، با اینکه سرعت کمی داشتند، فشارخون دیاستولیکشان افزایش زیادی پیدا کرد. این افراد همان‌هایی بودند که بیشتر احتمال داشت مغزشان در سن ۶۰ سالگی، حجم کم کند.

نوسانات در فشارخون می‌تواند به رگ‌های ریز مغز که نسبت به تغییرات حساس‌اند آسیب وارد نماید. آسیب‌های رگی و عروقی در مغز می‌تواند منجر به تغییرات ساختاری و کاهش قدرت ادراکی شود.

پژوهشگران در این مطالعه به دنبال این بودند که بفهمند این تغییرات اساسی در فشارخون چگونه می‌تواند موجب تغییرات ساختاری مغز در آینده شود. آن‌ها دریافتند افرادی که در میان‌سالی از تناسب‌اندام یا فیتنس کمتری برخوردار بودند، در تست‌های مربوط به توانایی‌های ادراکی در ۶۰ سالگی امتیاز کمتری گرفتند (نسبت به کسانی که در میان‌سالی خود فیتنس خوبی داشتند).

سایر علت‌های کوچک شدن مغز که ربطی به سن ندارند شامل آسیب، برخی از بیماری‌ها و اختلالات و عفونت‌ها می‌شود. مغز می‌تواند در اثر مصرف الکل نیز کوچک بشود.

چه کسانی بیشتر در معرض کوچک شدن مغز هستند؟

برخی از عوامل می‌توانند احتمال ابتلا به آتروفی مغز را افزایش دهند:

. سن بالا

. سابقهٔ اختلالات ژنتیکی در خانواده مانند بیماری هانتینگتون

. سابقهٔ اختلالات نورولوژیکی در خانواده مانند بیماری آلزایمر

. آسیب سر یا مغز

. مصرف الکل

. سیگارکشیدن

آیا کوچک شدن مغز موجب زوال عقل می‌شود؟

بین آتروفی مغز و زوال عقل ارتباط وجود دارد. زوال عقل باعث آتروفی شدید مغز می‌شود. زوال عقل یک عبارت کلی است که برای مشکلات فکری جدی به کار می‌رود که در زندگی روزانه اختلال ایجاد می‌کنند. شایع‌ترین نوع زوال عقل، بیماری آلزایمر است.

درمان آتروفی مغز چیست؟

درمان واحد و خاصی برای کوچک شدن مغز وجود ندارد چون می‌تواند علامتی از یک یا چند عارضهٔ دیگر باشد. پزشکان کمک می‌کنند با راهکارهایی علائم علت اصلی کوچک شدن مغز کنترل شوند. برنامهٔ درمانی اغلب شامل ترکیبی از رویکردهای زیر است:

. دارودرمانی

. فیزیوتراپی و کاردرمانی

. مشاوره

. گفتاردرمانی

. در برخی موارد عمل جراحی

اگر سکته مغزی رخ بدهد، بیمار نیاز به اقدام درمانی فوری خواهد داشت، مانند دارو جهت حل کردن لخته خون و همچنین توان‌بخشی.

چگونه از کوچک شدن مغز جلوگیری کنیم؟

هرچند بعضی از علت‌های آتروفی مغز ممکن است اجتناب‌ناپذیر باشند؛ اما شواهد علمی نشان می‌دهند تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند از مغز در برابر آتروفی ناشی از پیری جلوگیری نماید.

ورزش منظم

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش و فعالیتی که ضربان قلب را بالا می‌برد همراه با دو روز تمرین قدرتی در هفته یک روش عالی برای پیشگیری از آتروفی مغز است. اما به‌هرحال هر مدلی که فعالیت کنید و بدنتان را به تحرک وادارید مفید است.

فشار خونتان را کنترل کنید

یک راه دیگر برای محافظت از مغز در برابر آتروفی، کنترل فشارخون است که یکی از ریسک فاکتورهای آسیب قلب و عروق می‌باشد. ورزش منظم به کنترل فشارخون نیز کمک می‌کند و ضمناً برای کاهش استرس نیز مفید است. مصرف نمک را در رژیم غذایی‌تان محدود کنید و وزن سالمی را حفظ نمایید. اگر خودتان قادر به کنترل فشار خونتان نیستید، از پزشک کمک بگیرید. ممکن است طبق نظر پزشک به دارو نیاز داشته باشید تا فشار خونتان در طیف سالم‌تری قرار بگیرد.

تغییرات لازم را در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید

تحقیقات نشان می‌دهد علاوه بر ورزش و کنترل فشارخون، عادت‌های دیگری نیز وجود دارند که احتمال کوچک شدن مغز را کاهش می‌دهند:

. سیگار نکشید.

. رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

. در اوقات فراغت به فعالیت‌های مفرح و چالش‌برانگیز بپردازید.

. استرستان را کنترل کنید.

. نفس عمیق بکشید.

. الکل مصرف نکنید.

. ارتباطات اجتماعی داشته باشید.

. به‌اندازه کافی بخوابید.

منبع: تبیان

منبع: مشرق

کلیدواژه: تیم ملی ایران قیمت سکته مغزی مغز انسان استرس اضطراب کوچک شدن مغز فشارخون بیماری آلزایمر فشار خون اخبار سلامتی سلامت خودرو قیمت های روز در یک نگاه حوادث سلامت کوچک شدن مغز آتروفی مغز زوال عقل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۴۹۵۹۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تغییرات به سود استقلال خواهد شد/ ذوب‌آهن حریف خطرناکی است

هاشم حیدری در گفت و گو با خبرنگار مهر در خصوص برکناری علی خطیر از مدیریت باشگاه استقلال گفت: متاسفانه از زمان حضور خطیر و سرمربیگری جواد نکوام، این دو نفر یک بار هم با یکدیگر به یک اتفاق و جمع بندی نرسیدند و هر روز با هم مشکل داشتند. شاید اگر استقلال به هلدینگ خلیج فارس واگذار نمی شد باز هم این اختلاف ادامه پیدا می کرد اما معتقدم این تغییر به سود استقلال خواهد بود و آبی ها در هفته های پایانی لیگ که بازی هایشان هم بسیار حساس است می توانند به آرامش به بازی های باقی مانده فکر کنند.

کارشناس فوتبال ادامه داد: از ابتدا معلوم بود بارها گفته شده بود که یکی از این دو باید برود. باتوجه به محبوبیت نکونام و دست خالی او و نتایج خوبی که تا به اینجا کار گرفته و همچنان صدرنشین لیگ است و اصلی ترین گزینه برای قهرمانی در این فصل است مشخص بود که خطیر باید برود و این اتفاق هم رخ داد و حالا باید استقلال نه تنها به فکر چند هفته باقیمانده تا پایان فصل باشد بلکه نکونام باید جلسات متعددی را به مسئولان باشگاه و هلدینگ خلیج فارس برگزار کند تا هر چه زودتر نفراتی که برای فصل آینده مورد نظر کادر فنی هستند جذب شده تا استقلال همانند این فصل کمبود بازیکن نداشته باشد.

حیدری ادامه داد: الان زمانی است که باید با دقت کامل مدیرعامل و معاونین او را انتخاب کرد. نباید احساساتی و عجله کرد. باید با تدبیر سوابق دوستانی که گزینه مدیرعاملی هستند و عملکرد آنها یک مدیرعامل خوب را انتخاب کرد تا بتواند برای استقلال مفید باشد. این اتفاق می تواند استقلال را بیشتر از اکنون به ساحل آرامش برساند ضمن اینکه نکته مهم این است که مدیرعامل با سرمربی تعامل داشته باشد و به قول قدیمی ها در یک خط فکری باشند. چون اگر این اتفاق نیافتد باز قضیه خطیر و نکونام پیش خواهد آمد.

کارشناس فوتبال در خصوص تساوی استقلال برابر تراکتور و اتفاقات فوتبالی که باعث شد استقلال همچنان صدرنشین باقی بماند گفت برخلاف بازی با شمس آذر ، استقلال برابر تراکتور خوب نبود و آن بازی همیشگی را از خود به نمایش نگذاشت اما حالا باید خود را برای دیدار برابر ذوب آهن آماده کند.آبی ها برابر تراکتور سردرگم بودند، موقعیت زیادی خلق نکردند و دو امتیاز حساس را از دست دادند. اگر چه پرسپولیس هم برابر سپاهان نتیجه ای جز تساوی به دست نیاورد و این مساله باعث ادامه صدرنشینی استقلال شد اما همیشه قرار نیست این اتفاق رخ دهد و استقلال باید برای ۵ هفته باقی مانده با برنامه ریزی و با تمام توان به مصاف حریفانش برود.

وی در خصوص دیدار امروز استقلال برابر ذوب آهن که در ورزشگاه آزادی برگزار خواهد شد گفت: ذوبی ها در هفته قبل بازی را واگذار کردند و حالا به یک تیم زخم خورده شبیه هستند که می خواهند هم آن شکست را جبران کنند و هم موقعیت خود را با گرفتن امتیاز مقابل استقلال بهبود ببخشند ضمن اینکه اگر ذوب آهن از استقلال امتیاز بگیرد این تیم ها پرسپولیس، سپاهان و تراکتور هستند که خوشحال تر از همیشه خواهند بود. ذوبی ها تا اینجای کار نتایج خوبی گرفته و بازی های خوبی را هم انجام داده اند اما این دیدار برای آنها و استقلال بسیار حساس است و باید منتظر یک بازی جذاب از دو تیم باشیم.

هاشم حیدری در خصوص وضعیت استقلال هم گفت: این تیم در چند روز پیش شارژ مالی شد. مدیرعاملی که باعث تنش و از دست دادن تمرکز بازیکنان بود از استقلال رفت و حالا آبی ها که بعد از مدتها توانستند یک جلسه تمرینی را با حمایت هوادارانشان برگزار کنند با روحیه خوب و نشاط کامل آماده این بازی هستند. نکونام هم می داند که اگر این بازی هم امتیاز از دست دهد کارش برای قهرمانی سخت تر از قبل خواهد شد. بنابراین باید با یک آنالیزی قوی، فرستادن بهترین ها به زمین و یک بازی هجومی البته با احتیاط این دیدار را با پیروزی به پایان رسانده تا امید بیشتری به قهرمانی پیدا کند.

وی در پایان خاطرنشان کرد: این روزها هواداران باید بیشتر از گذشته کنار استقلال باشند. ۵ هفته باقی مانده تا استقلال قهرمانی را با آنها جشن بگیرد. بنابراین لازم است که روز دوشنبه تمامی طرفداران استقلال به ورزشگاه آمده تا از تیم خود حمایت کنند تا آبی ها با حمایت آنها و تلاش خودشان بتوانند برنده از زمین خارج شده تا یک گام دیگر به قهرمانی نزدیک شوند.

کد خبر 6096290